Proteja-se do calor!

A exposição a períodos de calor intenso, durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo levar à desidratação, ao agravamento de doenças crónicas, a um esgotamento ou a um golpe de calor, o que pode provocar danos irreversíveis na saúde ou, até, levar à morte.

Para prevenir complicações de saúde associadas à exposição a temperaturas elevadas, a Unidade de Saúde Pública da Unidade Local de Saúde do Nordeste, no âmbito do Plano de Contingência Regional Saúde Sazonal: Módulo Verão 2018, deixa-lhe algumas recomendações importantes que deve ter em conta na realização das suas tarefas diárias.
Para a prevenção dos efeitos do calor intenso recomendam-se as seguintes medidas:
• Aumentar a ingestão de água, ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede. E evitar bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;
• As pessoas que sofram de doença crónica, ou que estejam a fazer uma dieta com pouco sal, ou com restrição de líquidos, devem aconselhar-se com o seu médico ou contactar o SNS 24: 808 24 24 24;
• Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes podem não sentir ou não manifestar sede, por isso ofereça-lhes água e esteja atento e vigilante;
• Devem fazer-se refeições leves e mais frequentes. São de evitar as refeições pesadas e muito condimentadas.
• Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, pode evitar as consequências nefastas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se não dispõe de ar condicionado, visite locais de ambiente fresco;
• No período de maior calor tome um duche de água tépida ou fria. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças);
• Evitar a exposição direta ao sol, em especial entre as 11 e as 17 horas. Sempre que se expuser ao sol, ou andar ao ar livre, use um protetor solar com um índice de proteção elevado (igual ou superior a 30) e renove a sua aplicação sempre que estiver exposto ao sol (de 2 em 2 horas) e se estiver molhado ou se transpirou bastante;
• Ao andar ao ar livre, usar chapéu de preferência de abas largas e óculos que ofereçam proteção contra a radiação UVA e UVB;
• Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Levar água suficiente ou sumos de fruta naturais sem adição de açúcar para a viagem e parar para os beber. E sempre que possível viajar de noite;
• Nunca deixar crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
• Sempre que possível, diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados. Evitar atividades que exijam esforço físico;
• Usar roupa larga, leve e fresca, de preferência de algodão;
Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebés e de doentes acamados;
• Evitar que o calor entre dentro das habitações. Correr as persianas ou portadas e manter o ar circulante dentro de casa;
• Não hesitar em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
•  Informar-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência que vivam perto de si e ajudá-las a protegerem-se do calor;
• As pessoas idosas não devem ir à praia nos dias de grande calor. As crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição direta de crianças com menos de três anos. As radiações solares podem provocar queimaduras na pele mesmo debaixo de um chapéu-de-sol.

Há ainda grupos mais vulneráveis aos efeitos do calor, nomeadamente as crianças nos primeiros anos de vida, as pessoas idosas, os portadores de doenças crónicas (doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo), as pessoas obesas, as pessoas acamadas, as pessoas com problemas de saúde mental, as pessoas a tomar alguns medicamentos (anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, anti-depressivos, neurolépticos, entre outros), os trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor, as pessoas que vivem em más condições de habitação. Por isso, esteja atento e vigilante e ofereça ajuda a estas pessoas. 
Sempre que tiver dúvidas, dirija-se ao seu médico ou enfermeiro de família ou ligue para o SNS 24, através do número 808 24 24 24.
Em situações extremas de exposição ao calor intenso, particularmente durante vários dias consecutivos, podem surgir doenças relacionadas com o calor, como as cãibras por calor, esgotamento devido ao calor e golpes de calor, situações que pela sua gravidade podem obrigar a cuidados médicos de emergência. Nestas situações deve ligar para o número de emergência 112.

Unidade de Saúde Pública da Unidade Local de Saúde do Nordeste