Proteja-se contra o frio

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Quais os principais problemas de saúde relacionados com o inverno? A gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal (relacionada com a estação do ano). Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações da gripe.

Os problemas respiratórios são muito frequentes?

Os problemas respiratórios são outros dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e DPOC – Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.

 

Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?

Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.

 

Que principais cuidados devemos ter no inverno?

De uma maneira geral deve ter atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:

- Preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época

- Manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias

- Ajustar o vestuário à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça

 

Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:

- <0ºC – Evite sair à rua e expor-se ao frio extremo

- 0ºC/5ºC – Tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas

- 5ºC/10ºC – Prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades

- 10ºC/15ºC – Agasalhe-se e hidrate-se

 

Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?

Para prevenir eventuais problemas:

- Tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura

- Vista-se como uma cebola, por camadas

- Proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça

- Dentro de casa, mantenha-se agasalhado

- Escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões

- Facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar

- Assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa

- Mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC

- Evite permanecer muito perto das fontes de calor

- Esteja atento aos avisos de frio

- Mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas

- Coma fruta e legumes todos os dias

- Mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia

- Faça várias refeições ao longo do dia

- Evite bebidas alcoólicas

- Caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas

 

Adoeci, e agora?

- Ligue para o SNS 24 – 808 242 424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas

- Só em caso de emergência ligue o 112

- Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe

- Evite o contato próximo com outras pessoas

- Siga a etiqueta respiratória:

- Lave as mãos com frequência ou use toalhetes

- Quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Não utilize as mãos

- Use lenções de papel e deite-os no lixo

 

Fonte: Direção Geral da Saúde